辟謠!誰說糖尿病人不能吃水果?

目前正是蘋果、梨、柚子大量上市的季節,但對于不少“糖友”來說可能就要哀嘆自己沒口福了。難道,得了糖尿病真的就要和水果劃清界限了嗎?這是個誤會,糖尿病患者是可以吃水果的。11月14日是聯合國糖尿病日。今天,我們就請北京市疾控中心慢性病防治所的專家,教“糖友”們掌握吃水果的訣竅。

疾控專家表示,沒有任何一個國家的糖尿病防治指南中說,糖尿病患者不可以吃水果。美國對糖尿病患者的飲食建議里,第一條就是要多吃水果和蔬菜。

可是水果里面明明有很多糖分呀?其實,我們日常食用的大部分水果,主要由水分構成;其次才是碳水化合物,也就是我們俗稱的“糖”;此外,水果中還含有豐富的維生素、纖維素和微量元素,這些對糖尿病人是有益的。

因此,只要種類適當、食用量適宜、食用時間合適,糖尿病患者是可以吃水果的。

首先,糖尿病患者在水果的種類上要有所選擇??梢詤⒖际澄镅巧芍笖担℅I),GI表示食物與葡萄糖相比,升高血糖的速度和能力。不要根據口感甜度來判斷含糖量。糖尿病患者最好選擇低GI的水果,比如櫻桃、桃子、柚子、草莓、蘋果和梨等。

糖尿病患者每天吃多少水果合適?注意啦,這個“量”也很有講究。即使是血糖生成指數低的水果,也不是想吃多少都可以。專家建議,一般情況下每天可食用水果200克(4兩)左右,同時應減少25克(半兩)主食。

當然,水果也不是什么時候都適合吃。一天當中,為了減少血糖波動,可以選擇在兩餐之間吃水果。如果血糖近期控制得不好,可以暫時不吃水果。

糖尿病,可以說是21世紀全球所面臨的最嚴重、最緊急的健康問題之一。據統計,2019年,全球有4.63億成年人患有糖尿病,這相當于每11個成年人中就有一個糖尿病患者,預計到2030年,糖尿病患者數將上升到5.78億。

專家介紹,做好生活中的“選擇題”有助于對抗糖尿病。例如,選擇富含膳食纖維的飲食可以延緩食物吸收,降低餐后血糖峰值,有利于改善血糖、血脂代謝紊亂;適量運動可以增加胰島素敏感性,有助于控制血糖和體重;控制好體重,使超重肥胖者體重指數達到或接近24,或體重至少下降7%,可使糖尿病前期人群發生糖尿病的風險下降35%~58%;避免使用煙草,減少患糖尿病和心血管疾病的風險;健康人群從40歲開始每年檢測一次空腹血糖,糖尿病前期人群建議每半年檢測一次空腹血糖或餐后兩小時血糖。


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